Perdre vite ses poignées d’amour : nos astuces

Les poignées d'amour, bien que le nom puisse évoquer une image charmante, représentent souvent une source de malaise ou de complexe pour de nombreuses personnes.

Vous cherchez à vous défaire de vos poignées d'amour ? Voici des explications sur la manière de les éliminer.

Les poignées d'amour : une courte définition

Les poignées d'amour proviennent d'un amas de graisses sous-cutanées situées au-dessus des hanches, au niveau des obliques et qui peuvent aussi être perceptibles dans le bas du dos. Hommes et femmes sont également concernés par ces accumulations de graisses. Facilement identifiables, elles s'apparentent à de petites bouées que l'on peut saisir sans effort.

Toute personne peut développer des poignées d'amour, indépendamment de son sexe. Cependant, certaines prédispositions génétiques rendent certains plus enclins à leur apparition.

Pourquoi des pooignées d'amour se sont installées sur mon corps ?

Les raisons de leur apparition sont multiples :

• L'emplacement de stockage des graisses varie selon les individus en raison de leurs gènes. Ainsi, tandis que certains accumulent des graisses au niveau des cuisses ou du ventre, d'autres verront ces graisses se loger au-dessus des obliques et dans le bas du dos, favorisant l'apparition des poignées d'amour.
• Une prise de poids entraîne une accumulation de masse grasse qui peut se manifester par une augmentation des bourrelets au-dessus des hanches.
• Une alimentation excessive, trop riche en sucres ou inadaptée peut mener à une prise de poids. Selon la disposition génétique de chacun, cette prise de poids peut se traduire par un accroissement des graisses au niveau du ventre, des cuisses, du dos ou des poignées d'amour.

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La pratique régulière d'une activité physique augmente la dépense calorique, contribuant ainsi à contrer la prise de poids et l'augmentation de la graisse abdominale. L'arrêt du sport peut donc favoriser la formation des poignées d'amour.

Le métabolisme, qui désigne le nombre total de calories nécessaires au fonctionnement de notre organisme, peut diminuer en cas d'arrêt de l'activité physique ou simplement avec l'âge. Si l'alimentation n'est pas ajustée en conséquence, une prise de poids peut survenir, menant à l'apparition des poignées d'amour.

Comment perdre ces poignées d'amour ?

Hommes et femmes sont susceptibles de développer des poignées d'amour, liées à un stockage de graisses pouvant survenir pour diverses raisons et en différents lieux.

Pour se débarrasser de ces accumulations de graisses, plusieurs solutions existent, applicables tant aux femmes qu'aux hommes :

• Adopter une alimentation équilibrée et ajustée pour perdre du poids. Un rééquilibrage alimentaire ou un programme minceur peut vous apporter satisfaction.
• La perte de poids entraînera une réduction de la graisse abdominale et donc des poignées d'amour.
• L'exercice physique est une excellente manière de se défaire de ses poignées d'amour.
• Le sport augmente la dépense calorique et, sur plusieurs semaines, contribue à réduire la masse grasse localisée sur les hanches.
• Il est crucial de combiner équilibre alimentaire et activité physique pour maintenir les résultats obtenus.
• Si le sport ne vous attire pas ou si vous ne pouvez pas en pratiquer, essayez de bouger le plus possible.
• Marcher, utiliser le vélo, privilégier les escaliers plutôt que l'ascenseur sont autant de moyens d'augmenter votre dépense calorique et de faire disparaître vos poignées d'amour.

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Réduire votre consommation de boissons caloriques est bénéfique pour perdre des poignées d'amour. Ces boissons (alcool, soda, jus) sont riches en calories et favorisent la prise de poids. Les éliminer de votre alimentation contribuera grandement à réduire la graisse stockée sur les hanches. Privilégiez l'eau, le thé et le café sans sucre.

Les exercices ciblant les obliques peuvent également s'avérer utiles. Bien qu'il soit difficile de viser une perte de poids spécifique, effectuer des séries d'exercices régulièrement (quotidiennement ou tous les deux jours) peut encourager une légère réduction de la graisse et une tonification des hanches, avec des résultats sur le long terme.

Éviter les aliments transformés est une autre stratégie efficace pour perdre vos poignées d'amour. Vous pouvez inclure des aliments plaisir dans votre régime, à condition qu'ils ne constituent pas plus de 20% de votre alimentation.

Dans certains cas, des interventions médicales comme la liposuccion ou la cryolipolyse peuvent offrir une solution pour se débarrasser efficacement des poignées d'amour, que l'on soit homme ou femme. Toutefois, ces méthodes doivent être accompagnées d'une amélioration de l'hygiène de vie pour éviter la réapparition des poignées d'amour.

Quelles activités sportives pratiquer pour perdre les poignées d'amour ?

Pour perdre vos poignées d'amour, diverses activités sportives sont envisageables. L'objectif est d'augmenter votre dépense calorique pour perdre du poids. Si vous avez des graisses stockées au niveau du ventre et des hanches, le sport vous aidera à les éliminer.

Deux options principales pour mincir efficacement :

• La musculation, qui permet d'éliminer la graisse abdominale et, sur le long terme, de gagner du muscle, d'augmenter votre métabolisme et de réduire la graisse stockée.
• Les sports de cardio-training, qui forcent le corps à utiliser les graisses corporelles comme source d'énergie, favorisant ainsi leur diminution. Parmi les activités possibles, on trouve :
• Le vélo d'appartement ou le vélo en extérieur
• Un tapis de course ou la course à pied
• Le HIIT (entraînement fractionné de haute intensité)

Que faut-il manger pour perdre vos poignées d'amour ?

Comme mentionné précédemment, les poignées d'amour peuvent résulter d'une prise de poids, avec la graisse sous-cutanée stockée juste au-dessus des hanches et dans le bas du dos.

Pour se débarrasser de ces bourrelets, souvent source de complexes, opter pour une alimentation saine ou un programme minceur peut être très bénéfique. Une alimentation équilibrée et variée vous aidera à perdre du poids et vos poignées d'amour, à condition qu'elle soit personnalisée.

De plus, il est recommandé de limiter la consommation d'aliments transformés, de réduire l'apport en alcool et d'éliminer les boissons sucrées de votre régime.

Voici quelques exemples d'aliments efficaces pour perdre vos poignées d'amour :

• Les céréales complètes et semi-complètes : pâtes, riz…
• Des produits laitiers : yaourt, lait, fromage…
• Des produits végétaux : lait végétal (amande, soja, riz…), yaourt végétal, falafel…
• Le poisson : thon, saumon, truite, sardine…
• Les fruits de mer
• Les légumes : haricot vert, salade, tomate, poivron, courgette…
• Les légumineuses : quinoa, haricot rouge, boulgour, lentille…
• Les fruits : pomme, banane, clémentine, fruit de la passion, fruits rouges…

Combien de temps faut-il pour perdre vos poignées d'amour ?

Un petit déjeuner protéiné, des pancakes sains ou de délicieux milk-shakes. Perdre vos poignées d'amour et retrouver le sourire n'aura jamais été aussi agréable.

Le temps nécessaire pour éliminer ces bourrelets varie d'une personne à l'autre, en fonction de chaque individu, du poids à perdre, de la génétique et du mode de vie.

Néanmoins, il est possible de perdre ses poignées d'amour en quelques semaines en adoptant une alimentation personnalisée et saine, et en débutant une activité sportive régulière.

Comment éliminer les poignées d'amour chez une femme ?

Pour perdre les poignées d'amour chez une femme, il est conseillé de privilégier une perte de poids basée sur une alimentation adéquate, l'exercice physique ou des solutions médicales (liposuccion, cryolipolyse).

Comment éliminer les poignées d'amour chez un homme ?

Pour éliminer les poignées d'amour chez un homme, il est important d'adopter une alimentation équilibrée et de pratiquer régulièrement une activité physique. Des solutions médicales peuvent également être envisagées.

Que manger pour perdre ses poignées d'amour ?

Privilégiez une alimentation riche en éléments nutritifs, incluant de la viande blanche, des légumes, des fruits, des légumineuses et des céréales complètes. Évitez les boissons sucrées, l'alcool et les produits transformés.

Le sport aide-t-il à perdre les poignées d'amour ?

Les activités de cardio-training, telles que le vélo, la course à pied, la natation, la boxe ou la corde à sauter, contribuent à éliminer les poignées d'amour. La musculation est également efficace pour cette fin.

Combien de temps faut-il pour perdre ses poignées d'amour ?

Le temps nécessaire varie selon chaque individu. Toutefois, il est possible d'éliminer ses poignées d'amour en quelques semaines.

Hélène

Après un doctorat en microbiologie digestive, je me suis tourné vers l’enseignement en faculté. Depuis peu je me suis engagée avec FemmeVsHomme pour vous partager mes écrits sur des sujets santé et bien être d’actualité !