Calculatrice en ligne des besoins calmoriques
Le déficit calorique : c’est quoi ?
Avant de se lancer dans le calcul d’un déficit calorique, il est primordial de saisir ce concept.
Le déficit calorique se définit par la consommation d’une quantité de calories inférieure à celle dont votre corps a besoin.
Prenons un exemple : si votre corps requiert 2000 kcal par jour et que vous en consommez 1800, vous êtes en déficit calorique.
La règle est simple : en absorbant moins de calories que nécessaire, vous perdez du poids.
Avant de créer un deficit calorique : connaître son apport calorique journalier
Vous aspirez à instaurer un déficit calorique et à alléger votre silhouette sans peine ? Sélectionnez un programme alimentaire dont l’efficacité est validée scientifiquement.
L’apport calorique journalier se calcule en additionnant les calories ingérées via l’alimentation et les boissons chaque jour.
Votre corps a besoin d’une certaine quantité d’énergie quotidienne, fournie par la nourriture. L’apport calorique des aliments consommés détermine votre total calorique journalier.
Pour déterminer les calories absorbées chaque jour, il est nécessaire de compter l’apport calorique de chaque repas pendant une période de 3 à 5 jours.
Cela inclut tous les repas, du petit-déjeuner au dîner, sans oublier les encas.
Plusieurs méthodes existent pour évaluer votre consommation calorique quotidienne :
- Calculer manuellement les calories de chaque aliment et les additionner.
- Utiliser une application de suivi des calories comme MyFitnessPal.
- Suivre un programme minceur personnalisé proposé par des professionnels, comme Une diète de chef.
Comment calculer vos besoins caloriques ?
Après avoir déterminé votre apport calorique, il est temps de calculer vos besoins caloriques, soit l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de votre organisme.
Deux méthodes principales permettent de calculer ces besoins :
- La formule générale est de 14,2 fois votre poids en kilos plus 593.
Par exemple, une personne pesant 75 kg aura des besoins équivalant à 1 658 kcal par jour. - Pour un homme, la formule est (10 x poids en kilos) + (6.25 x taille en cm) – (5 x âge en années) + 5.
Pour une femme, elle devient (10 x poids en kilos) + (6.25 x taille en cm) – (5 x âge en années) – 161.
Le résultat doit ensuite être multiplié par un coefficient allant de 1.2 à 1.9, en fonction de l’activité physique.
Notre calculatrice de besoin en calories vous aidera à déterminer précisément vos besoins selon vos spécificités (sexe, âge, taille, poids, niveau d’activité).
Cet outil est essentiel pour connaître le seuil calorique à ne pas franchir afin d’établir et de maintenir un déficit calorique efficace.
Comment calculer son déficit calorique ?
Pour parvenir à un déficit calorique, il suffit de consommer moins que ce dont notre organisme a besoin.
La procédure est assez directe. Vous aurez besoin de deux données : votre consommation calorique quotidienne et vos besoins caloriques.
Avec ces informations, vous pourrez définir le nombre de calories à ingérer quotidiennement pour perdre du poids : voilà votre déficit calorique.
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Après un doctorat en microbiologie digestive, je me suis tourné vers l’enseignement en faculté. Depuis peu je me suis engagée avec FemmeVsHomme pour vous partager mes écrits sur des sujets santé et bien être d’actualité !