Calories requises pour perdre 1kg : combien en faut-il ?
Lorsqu'il s'agit d'ajuster son poids, qu'il soit question de le réduire ou de l'augmenter, l'aspect des calories est toujours au cœur des discussions.
La question se pose : faut-il diminuer l'apport calorique ou augmenter la dépense énergétique pour éliminer les kilos superflus ?
Selon les caractéristiques individuelles et le métabolisme de base de chacun, il est possible de définir un régime personnalisé.
Ce régime permet de viser une perte de poids sans entraîner de sentiment de privation.
Vous êtes curieux de connaître le nombre exact de calories à réduire pour éliminer 1 kilogramme ?
Nous allons essayer de lever le voile sur toutes vos interrogations pour faciliter votre parcours de perte de poids.
Combien de calories par jour pour perdre du poids ?
Pour assurer ses fonctions quotidiennes, l'organisme requiert un nombre spécifique de calories chaque jour.
Ce besoin varie en fonction de divers facteurs tels que l'âge, le sexe, le poids actuel, la taille, le type de travail et le niveau d'activité physique.
Ainsi, les besoins énergétiques varient d'une personne à l'autre.
Cette estimation peut être réalisée via différentes méthodes ou directement sur notre plateforme, où nos conseillers vous guideront vers votre besoin calorique journalier idéal et le régime le plus adapté à votre cas.
Une fois votre consommation moyenne de calories par jour déterminée, il devient plus aisé de planifier la perte de poids.
Si vous consommez moins de calories que ce dont votre corps a besoin, vous encouragez ainsi naturellement votre organisme à puiser dans ses réserves.
Les stocks de glucides et de lipides seront alors mobilisés pour fournir l'énergie nécessaire à vos activités quotidiennes.
C'est à ce moment que la perte de poids se concrétise !
Et combien de calories pour prendre du poids ?
Généralement, lorsqu'on évoque un régime, l'idée de perte de poids vient immédiatement à l'esprit.
Cependant, certaines personnes éprouvent des difficultés à prendre du poids.
Un poids trop faible par rapport à la stature peut être source de complications tout autant que l'excès de poids.
Pour maintenir une balance énergétique harmonieuse, l'organisme nécessite un apport calorique adéquat, sans excès.
En moyenne, une variation de masse corporelle de un kilogramme requiert entre 7000 et 7700 calories.
Il est estimé qu'une fluctuation de 7000 à 8000 calories, qu'elles soient consommées ou dépensées, influence le poids d'environ un kilogramme.
La stratégie pour gagner du poids est similaire à celle pour en perdre.
Le nombre de calories à consommer ou à éliminer pour un kilogramme de masse est pratiquement le même.
Pour gagner du poids, il suffit d'augmenter l'apport calorique quotidien au-delà des besoins de l'organisme.
Doit-on compter ses calories pour perdre ou prendre du poids ?
Pour prévenir les risques sanitaires, comme les carences nutritionnelles ou les effets néfastes d'une prise de poids rapide, il est recommandé de se faire accompagner par des professionnels.
Un programme personnalisé offre un suivi complet et un coaching sur mesure pour atteindre vos objectifs.
Lancez-vous dans cette aventure sans attendre !
Bien que l'on estime entre 7000 et 8000 le nombre de calories nécessaires pour perdre un kilogramme, visualiser cet apport calorique peut s'avérer complexe.
Néanmoins, pour un régime efficace et une perte de poids durable, il est essentiel de maîtriser la quantité de calories ingérées et dépensées quotidiennement.
En déterminant vos besoins caloriques journaliers et en vous fixant des objectifs atteignables, vous pouvez effectivement perdre du poids.
Pour chaque tranche de 7000 à 8000 calories éliminées, vous pouvez vous attendre à perdre un kilogramme.
Ce calcul simplifié vous guide sur le nombre de calories à dépenser pour atteindre votre cible de perte de poids.
La gestion de l'apport calorique et de la dépense énergétique demande de la rigueur.
Chaque aliment contribue différemment à l'apport calorique, tout comme chaque activité physique impacte de manière variable la dépense énergétique.
Pour une perte de poids efficace, rapide et durable, créer un déficit calorique est une méthode éprouvée.
Il suffit de consommer moins de calories que nécessaire ou d'en brûler davantage.
Un régime alimentaire structuré et adapté est indispensable pour éviter l'effet yoyo.
Avec un accompagnement sur mesure, notre équipe vous guide pas à pas vers une perte de poids saine ou une prise de masse, selon vos objectifs et votre profil.
Des menus personnalisés vous sont proposés régulièrement pour vous assurer un succès durable !
Après un doctorat en microbiologie digestive, je me suis tourné vers l’enseignement en faculté. Depuis peu je me suis engagée avec FemmeVsHomme pour vous partager mes écrits sur des sujets santé et bien être d’actualité !