Cheveux et ongles : quelles supplémentations privilégier pour les renforcer naturellement ?
Les cheveux et les ongles sont des indicateurs visibles du bien-être intérieur. Leur état peut souvent signaler des déséquilibres nutritionnels ou des carences alimentaires. Pour prendre soin d’eux, la prise de certains nutriments est recommandée. Des vitamines aux minéraux en passant par les acides gras et les protéines, chaque élément est déterminant pour maintenir une bonne santé capillaire et ongulaire.
Les vitamines essentielles pour des cheveux et des ongles en bonne santé
Elles aident à préserver l’éclat et la solidité. La vitamine A soutient la régénération cellulaire, notamment du cuir chevelu, et consolide la structure des ongles. Elle se retrouve dans des aliments tels que les carottes, les épinards et le foie. Les vitamines du groupe B, comme la biotine, sont particulièrement efficaces pour stimuler la pousse des cheveux et limiter leur chute. Elles activent la circulation sanguine au niveau des tissus capillaires, ce qui favorise leur croissance. Les sources de ces nutriments incluent les céréales complètes, les avocats et les œufs.
La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège les cellules des dommages environnementaux et améliore la production de collagène, indispensable pour la résistance des ongles. Elle est présente dans les agrumes, les poivrons et les kiwis. Pour finir, la vitamine E est primordiale pour nourrir en profondeur les cheveux, accentuer leur brillance et conserver leur élasticité. On la retrouve dans les graines de tournesol, l’huile d’olive et les amandes.
Les minéraux indispensables à la beauté des cheveux et des ongles
Le zinc aide à renforcer la kératine, protéine principale des cheveux et des ongles. Sa carence peut entraîner une fragilité capillaire et ongulaire. Il se trouve dans les fruits de mer et les légumineuses. Le fer, également vital, permet une meilleure oxygénation des follicules pileux et assure ainsi une pousse saine. En cas de manque, la chevelure peut devenir fine et chute beaucoup plus facilement. Les viandes rouges, les lentilles et les épinards sont de bonnes sources de fer. Vous pouvez acheter des compléments alimentaires riches en vitamines et minéraux pour cheveux et ongles sur des plateformes dédiées pour compléter ce que votre alimentation apporte.
Le magnésium et le calcium contribuent, eux aussi, à la solidité de ces éléments. Le premier aide à améliorer la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu et favorise la détente musculaire. Le second consolide les ongles et prévient leur casse. Ils sont présents dans les produits laitiers, les noix et les légumes à feuilles vertes. Si l’alimentation ne suffit pas à combler les besoins en minéraux, une supplémentation peut être envisagée, surtout en cas de déficit sévère, comme c’est le cas pendant la grossesse ou la période postnatale.
Les protéines : le carburant de la kératine
La kératine nécessite un apport constant en protéines pour jouer efficacement son rôle. Une carence peut entraîner des cheveux plus fragiles, ternes, et des ongles cassants. Les sources d’excellente qualité de ce nutriment sont nombreuses :
- viandes maigres,
- poissons,
- œufs,
- légumineuses.
Ces aliments contiennent des acides aminés essentiels à la synthèse de la kératine. Par exemple, la cystéine et la méthionine participent directement à sa formation. Elles contribuent à la croissance des cheveux et au renforcement de la structure des ongles. Les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien peuvent se tourner vers des alternatives végétales telles que le tofu, les pois chiches et les lentilles, qui offrent également une quantité significative de protéines. Toutefois, une supplémentation en acides aminés essentiels peut être nécessaire pour combler toute lacune nutritionnelle et assurer une production optimale de kératine. Un apport protéique adéquat permet de renforcer la fibre des cheveux et de favoriser une pousse rapide et sûre.
Les acides gras pour l’hydratation et la brillance
Les acides gras sont en général bénéfiques à la santé des cheveux et des ongles. Ces graisses saines nourrissent les cellules capillaires en profondeur, ce qui améliore leur élasticité et leur brillance. Les oméga-3 en particulier aident à maintenir un cuir chevelu en bonne santé en réduisant les irritations et les pellicules. On les retrouve en abondance dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines.
Les graines de lin, les noix et l’huile d’olive constituent aussi d’excellentes alternatives végétales. Ces acides gras sont en outre déterminants dans la circulation sanguine. Ils permettent aux follicules pileux de recevoir un meilleur apport en nutriments et en oxygène, ce qui stimule la croissance des cheveux. Les oméga-3 apportent aussi un effet nourrissant aux ongles, ce qui les rend moins cassants et plus résistants aux agressions quotidiennes. Demandez conseil à un professionnel de santé avant d’entamer une cure. Ce dernier saura vous recommander les formules à privilégier en fonction de votre état de forme et de vos antécédents sanitaires.
Camille Davard, experte en mode et confection de pièces haut de gamme, partage sa passion pour la couture et les tendances. Fashionista dans l’âme, cette trentenaire met son talent et son expertise au service de créations uniques et inspirantes.