Perte de poids: réduire les quantités marche
Perdre du poids peut souvent se faire à travers des actions simples et universelles.
En général, une augmentation de la masse grasse est le résultat d'une alimentation trop généreuse ou d'une consommation excessive.
La prise de poids survient quand notre apport calorique quotidien dépasse nos besoins énergétiques.
Imaginons que votre corps requiert 1800 calories par jour, mais que vous en consommez 2000.
Dans ce cas, réduire les portions alimentaires permettra de diminuer l'apport calorique et, par conséquent, de perdre du poids sur le long terme.
Il est essentiel de connaître vos besoins caloriques et votre consommation quotidienne pour réussir cette démarche sans risques.
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Règles pour réduire les portions sans frustration
Réduire les portions ne doit pas rimer avec privation ou frustration.
Il est crucial de consommer des portions adaptées à vos besoins réels en termes nutritifs et caloriques.
Essayez, par exemple, de vous limiter à 80 grammes de pâtes avant cuisson, ou à une cuillère à soupe d'huile par repas.
Pour aller plus loin, certains programmes alimentaires offrent des repas équilibrés pour perdre du poids tout en mangeant à sa faim.
Il n'est pas nécessaire de réduire la quantité de tous les aliments.
Les légumes et les protéines peuvent même être augmentés si leur consommation est insuffisante.
Lorsque l'objectif est de perdre du poids, il est conseillé de diminuer les apports en lipides et glucides, principaux fournisseurs de calories.
Voici une liste d'aliments dont il est conseillé de réduire les portions :
- Gâteaux et viennoiseries
- Oléagineux (amandes, noix, etc.)
Perdre du poids tout en savourant les aliments que vous aimez devient facile.
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Objectifs d'une réduction des portions
L'objectif principal de la réduction des portions est de diminuer l'apport calorique quotidien.
Cette démarche conduit à une réduction du stockage des graisses et à une diminution de la masse grasse.
Pour que cette méthode soit efficace, elle doit être appliquée pendant plusieurs semaines.
Après deux semaines de réduction alimentaire, vous pourrez observer des changements notables comme un affinement de la silhouette et une réduction des graisses abdominales.
Les personnes ayant une masse grasse plus importante verront des résultats plus rapidement.
Des plans alimentaires personnalisés, basés sur votre morphologie, proposent des repas adaptés, savoureux et équilibrés pour une perte de poids durable.
Ces menus sont conçus pour répondre précisément à vos besoins, en quantités adaptées à votre silhouette.
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Après un doctorat en microbiologie digestive, je me suis tourné vers l’enseignement en faculté. Depuis peu je me suis engagée avec FemmeVsHomme pour vous partager mes écrits sur des sujets santé et bien être d’actualité !