Réussir son rééquilibrage alimentaire : les menus clés
Changer vos habitudes alimentaires pour une perte de poids efficace, vivre pleinement et préserver votre bien-être est à votre portée grâce à un rééquilibrage alimentaire.
Rééquilibrage alimentaire: Quesako ?
Le rééquilibrage alimentaire, c'est l'art de raffiner son alimentation que ce soit pour alléger sa silhouette, booster sa santé ou dire adieu aux mauvaises habitudes alimentaires.
Il s'agit de privilégier les aliments sains en remplacement de ceux trop riches en graisses, en sucre ou en sel.
L'objectif est aussi de troquer les produits transformés contre des alternatives naturelles.
Vous avez pour but de perdre du ventre, d'effacer vos poignées d'amour ou simplement de vous sentir mieux dans votre peau mais ne savez pas par où commencer ? Nous sommes là pour vous guider.
Nous vous offrons des idées de menus équilibrés sur une semaine pour faciliter votre transition vers de nouvelles habitudes alimentaires.
Ces suggestions de menus sont là pour vous inspirer et ne sont pas adaptées aux besoins spécifiques de chacun.
Pour un programme de rééquilibrage alimentaire taillé sur mesure et perdre du poids sans frustration, découvrez votre programme diététique personnalisé.
Pour ceux qui aspirent à une alimentation équilibrée et à perdre quelques kilos, laissez-vous tenter par un rééquilibrage alimentaire !
- Yaourt végétal ou au lait (type fromage blanc)
- Une tranche de pain de 50g
- Boisson au choix : thé, tisane, café, jus frais (évitez les sodas ou sirops ! Les jus industriels sont à limiter)
- Légumes à volonté (les pommes de terre ne comptent pas comme des légumes !)
- Céréales complètes (riz ou pâtes) de 80g
- Dessert optionnel (fruit ou yaourt)
- Légumineuses (quinoa ou boulgour) de 80g
- Flocons d’avoine ou muesli bio de 50g
- Fruit au choix (banane, pomme, orange, kiwi)
- 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée avec du jus de citron et des herbes aromatiques pour accompagner votre saumon
- Légumineuse au choix de 50g
- Filet d’huile d’olive et de citron
- Pain aux céréales de 50g
- Légumineuses (par exemple haricots rouges) de 50g
- 2 cuillères à soupe de sauce tomate
- Épices (curcuma, curry, poivre…)
- Jambon ou poulet en tranche
- 2 cuillères à café de confiture ou de beurre de cacahuète
- Orange, kiwi, ou clémentine
- Sauce tomate de 2 cuillères à soupe
Réinventez votre alimentation, savourez mieux et améliorez votre équilibre de vie avec un plan alimentaire délicieux.
- Thon en conserve de 50g
- Céréales complètes au choix de 80g
- Pommes de terre de 200g
- Viande rouge maigre de 100g
- Filet d’huile d’olive et de citron sur les légumes
- Jambon ou poulet en tranche
- Fruit de mer au choix de 100g
Créer des recettes pour votre rééquilibrage alimentaire
À la recherche d'inspirations culinaires pour votre rééquilibrage alimentaire ? Pas de souci !
Adopter un équilibre alimentaire signifie avant tout privilégier des produits bruts tels que les légumes, céréales, œufs, poissons, légumineuses. Ces ingrédients sont la base d'une infinité de recettes légères pour rééquilibrer votre alimentation.
En plus de choisir des aliments sains, il est important de surveiller les quantités consommées. Un rééquilibrage alimentaire visant une perte de poids doit correspondre à vos besoins caloriques, sans excès ni restriction. Pour plus d'informations, consultez notre article sur le déficit calorique.
Vos recettes de rééquilibrage devront inclure un équilibre de glucides, lipides et protéines pour couvrir tous vos besoins nutritionnels.
Pour élaborer des recettes minceur de rééquilibrage alimentaire :
- Identifiez vos besoins caloriques
- Sélectionnez des aliments sains que vous appréciez
- Intégrez-les à vos recettes en respectant les portions nécessaires
Après un doctorat en microbiologie digestive, je me suis tourné vers l’enseignement en faculté. Depuis peu je me suis engagée avec FemmeVsHomme pour vous partager mes écrits sur des sujets santé et bien être d’actualité !